bialko kg

Duża lodówka i zamrażarka - kupić mięso od rolnika, poporcjować, zamrozić. Co kwartał przykładowo ćwierć cielaka albo pół wieprzka Lokalny bazarek - warzywa, owoce, twarogi od rolnika Giełdy rolno-towarowe Selgros - kupować całe kaczki, gęsi, kurczaki, ryby, jakieś porcje wołowiny. Kg gęsi owsianej bodaj 12 zł, kupujesz całą gęś i obiad dla całej [...]

A nie mogą być 3? Mogą, więc nie wiem o co się rozchodzi. Białko: 2g/kg mc Tłuscz: 1.1/kg mc Ww: 2.5/kg mc Zmieniony przez - Hantek w dniu 2013-04-21 22:46:07

Pomyślcie sobie, że jecie 2,5 gr białka na kilogram masy ciała dziennie. Dla 95 kg człowieka to około 250 gr białka dziennie. I co z tym białkiem się dzieje ? Ludzie obliczają ilości białka w diecie i myślą, że zjedzenie białka równa się z wbudowaniem go w mięśnie, czyli rozbudowaniem masy mięśniowej w stosunku do masy reszty ciała. Gdyby tak było [...]

szukam mysle ciagle i zastanawiam sie czy nie wziasc gainera 4000 OLIMP 8 kg+ bialko serwatkowe z lacmy 1 kg albo z treca . czy moze wziasc SMP 6 kg + serwatke lacmy albo treca ? "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku (saa od 1,5 roku) 6. DIETA: jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 4. deca flakon + enan 18 strz + 100 mety 5. meta + epithin [...]

WIEK: 31 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 2,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-bicepsi - bieganie, plecy - tric-bieganie ,plecy,nogi) 9. CEL CYKLU: obnizyc poziom [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5/kg -węglowodany: ~2g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3-4/tydz 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1g/kg, reszta węgle, jeśli chodzi o makro. A co do ćwiczeń w domu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Białko bierz 3x 2 gramy na kg masy. Chyba jesteś mocno niepoważny albo nie wiesz co piszesz. 2g na 1kg masy ciała to wystarczająca dawka na cały dzień a Tu mu każesz brać 3 takie porcje no i do tego jedzenie, które też zawiera białko. Weź się zastanów zanim coś napiszesz. Białko bierze się według braków w diecie, nie ma jakiegoś uniwersalnego [...]

Nic. ;-) Jeżeli wygodniej Ci dostarczyć więcej energii z tłuszczów, to śmiało zrób w ten sposób. Przy czym bardziej bym tu pochylił się nad białkiem - skoro trenujesz sporadycznie to 2g na kg masy ciała, to będzie bardzo dużo, więc jak już chcesz ładować białko jak kulturysta, to chociaż przyjmij dole widełki 1,6g na kg masy ciała. ;-) Dlaczego [...]

Oj, już nie popadajmy w przesadę. Nikt Ci nie mówi, że masz jeść co do grama to co sobie rozpiszesz. Musisz po prostu wiedzieć, co należy jeść w konkretnych porach dnia i mniej więcej się do tego stosować. Nie wymaga to wielkich nakładów finansowych, a efekty są jak najbardziej pozytywne. Dla wzbogacenia diety w białko, możesz kupić jakąś odżywkę, [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie rok ,od 15 roku zycia ale z ciaglymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg m.c. -węglowodany: 3g/kg m.c. -tłuszcz: 1,5g/kg m.c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego tjw 8. TRENING: 4-6/tyg 9. CEL [...]

nie, liczysz CAŁE białko, niedzielisz na zwierzęce i roślinne ( choć te 1 powinno stanowić większość ) 2 g białka na kg i tyle tak, raczej taki chleb odpada. Są różne chleb i na pewno znajdziesz dobry pełnoziarnisty Biały ryż owszem ustępuję lekko wartościami odżywczymi przy brązowym, ale jest lżej strawny niż brązowy a na masie ma to znaczenie [...]

Wyliczyłem takie makro na 2200 kcal Białko 135gr 2,3gr/kg T 70 gr 1.2gr/kg W 250gr 4,2gr / kg co tydzień będzie dodawane do 100 kcal Czy takie może być . Jeszcze jedno pytanko czy jak robie ryż i kurczak to mam to zważyć przed gotowaniem czy po ?

1.WIEK:19 2.WAGA:90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:65 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku z przerwami 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:6g/kg TLUSZCZ:2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten pierwszy 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:MASA SILA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie bylo 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO [...]

http://img22.imageshack.us/img22/8413/sadax.jpg chyba teraz dobrze liczyłem ? Moje zapotrzebowanie: kcal:2084 białko:93.5 na kg masy ciała 1.7 tłuszcze: 110 na kg masy ciała 2.0 węglowodany: 180 na kg masy ciała 3.3 dobrze??

z wymiotowaniem to ja sobie zdaje sprawe ze zle robie i wiem ze to do niczego dobrego nie prowadzi.juz nie będę..obiecuje! :) jak ja zaczne cos to musze skonczyc wiec nie ma opcji zebym nie zrobiła do Konca A6W nawet jesli juz mi sie znudzi i wogole Zrobie do Konca!! :) włąsnie tyle chce zgubic Irokez jakies 7 kg to max zeby waga wskazywała 55-58 [...]

a i jeszcze przyszło mi do głowy ze dobre sa produkty z duza iloscio blonnika bo sie tez wolniej wchlania i ten 1gr bialka na kg to dla czlowieka nie cwiczacego, bo przy redukcji tez powinno go być dozo nawet do 2,5 na kg bo bialko tez przyspiesza metabolizm a co za tym wymusza spalanie...

celem jest chyba masa? zgadza sie? oblicz jakie masz zapotrzebowanie kcal, białka około 2g/2,2g na kg ciała, wegiel coś około 5g na kg ciała, tłuszczu około 1g na kg ciała... Jak nie masz zbytnio pomysłu na diete to zajzy do odrzywiania tam sa przykładowe diety, z tereningiem tak samo napisz tak jaki masz sprzet jakie cele, a napewno uzyskasz [...]

Stanowczo za mało jedzenia, metabolizm zwolni i przestanie waga lecieć, odpocznij trochę psychicznie od diety usiądź na spokojnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html A tu masa zbiór ciekawych linków [...]